健身增肌期间,这些事情建议不要做,会影响效果

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发布时间:2018-01-13 22:41

增肌,是每个男孩都想要的。想象总是好的,现实却往往相反。如果不去坚持不去做,那么只能停留在想象中。健身增肌期间,如果不改掉一些习惯,会大大影响到你的训练效果。

从踏上健身的这条路,你就必须要坚持,必须要节制,生活中一些不良习惯就要改正。这样做,你付出的努力才会见效快。坚持到最后,你才会发现,它其实是一种享受。下面这5个习惯,在健身增肌期间,建议不要去做,否则会严重影响健身效果!

1.训练时间过长

每次训练的时间越长,健身效果就越好?错错错!人体最佳的训练时间是控制在45~60分钟左右。如果训练超过了这个时间,人体分泌的睾丸酮激素的水平就会下降,这会使肌肉合成的效果大大降低。这样一来,付出了再多的汗水都是徒劳。

2.训练强度太低

很多人都喜欢用“少重量、多次数”的方式进行训练。因为觉得这样做,能够更好的使自身肌肉充血,从而提高训练效果。但是,如果强度够,是不可能刺激到肌肉生长的。低强度用来减肥就可以,如果是增肌,那么还是建议高强度比较好,这样会让你更快的练出肌肉。

3.有氧训练过度

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。所以,增肌期间还是多做力量训练吧!

4.营养摄入过少

三分练七分吃,大家都知道吧。营养对于增肌的效果起到非常多的作用,这关乎到你能不能练出肌肉,训练有没有效果。

5.抽烟喝酒

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大,抽烟会使人体大量摄入一氧化碳,直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人,人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%,影响我们的健身效果。

如果克制不了,可能你会对健身失望,因为根本不会起到什么效果。踏上了健身这条路,就要学会坚持与克制。

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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